強い握力、ぶっとい前腕、憧れますよね!

じつはわたし握力はちょー普通なんですよね・・・

ボルダリングやっててもそんなに握力って強くなりません。

COCグリッパーも持ってますけど、握力のトレーニングって地味であんまり気合が入らなくて・・

COCについてはこちらを

COCグリッパーで握力トレーニング

というわけで今日は握力アップのトレーニングについて書きたいと思います。

やっぱり握力アップにはCOCハンドグリッパー

握力のトレーニングでやっぱり思い浮かべるのは、ハンドグリッパーですよね。

やはりこれが一番効率がいいようです。

グリッパーの持ち方

まずグリッパーの握り方ですが、親指の付け根のピンチ筋のこぶにセット

写真はCOCグリッパーです。

そこから完全に反対の手を使ってスタートポジションまで握りこみます。

よくある完全に開いた状態からにぎにぎするのは間違いですね。

このくらいがスタートポジションです。

確かに握力計もこのくらいで握りますもんね。

ハンドグリッパーを使って回数をこなして鍛えるときも握ってまたこの位置まで戻してまた握ってを繰り返します。

ハンドグリッパーの強度と握る回数

ハンドグリッパーは自分の握力に近いものを2つ用意します。

・4~9回握れる強度のグリッパーで3セット

・1~2回握れる強度のグリッパーで3セット

これを毎日時間があるときに計6セット行いましょう。

というのが握力トレーニングの基本になります。

わたしもこれを期に握力を鍛えようと思います!

めざせ握力70キロ!

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