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片手ロックオフは片手懸垂の練習に有効だよ

  • 2018.05.23
  • 2019.01.08
  • 懸垂
片手ロックオフは片手懸垂の練習に有効だよ
最終更新日:2019.01.08

最近ブログを書き始めたおかげで筋トレがちょっと楽しくなってきたマサキチです!

今回は背中です!!

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逆三角形の背中を手に入れよう!

背中って鍛えるの苦手な人が多いと聞きます。

でも後ろから見たとき逆三角形だとかっこいいですよね!

背中は懸垂で鍛えられるので家でも比較的鍛えやすいのではないでのしょうか?

広背筋の鍛え方

こちらは広背筋の鍛え方が動画でわかりやすく説明されております。

大円筋の鍛え方

そしてこちら

ぶるーすりー師匠です!!

前から見たからこんなです!

脇の下の筋肉やばくないですか?大円筋というみたいですが、こちらの筋肉単体で鍛えるのが難しいようです。

僕のおすすめする方法はこちらの方が行っている筋トレです。

クライミングしている人なら知っている人がいるかもしれません。

片手ロックとかロックオフと呼ばれるものです。

これやってると大円筋にかなり効きます。

ただ非常に負荷が高いといいますか、最初はできないと思いますので、

鉄棒をもっていない手で手首のあたりをもって補助するといいかもしれません。

こちらもぜひ挑戦してみてください!

目指せ逆三角形!!

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